пятница, 3 июля 2015 г.

Рацион питания на ПП. 1 этап. Интервал приема пищи 2,5-3ч.

ЗАВТРАК 9.00-10.00
- Каша гречневая или овсяная ( 5 злаков Царь)-120 гр( вес готового продукта)
- творог, обезжиренный 100гр или белки 2 кур. яиц или омлет (на воде или молоке 2,5) без желтков
десерт: сухофрукты 2шт или горсть изюма или 2 ч.л. меда 
-чай черный, можно с молоком 2,5%
Первый перекус 12.00-13.00
-любой фрукт
-иогурт натуральный 80гр или 2 кур. белка или мюсли 20гр
-зеленый чай
ОБЕД 15.00-16.00
-говядина или индейка или кур. грудка или рыба -150гр
-овощи тушеные или гречка или булгур или киноа или салат из свеж. овощей 150гр.
Можно комбинировать, например гарир 100гр+50гр салата
-чай зеленый
Второй перекус 18.00ч-19.00
-Иогурт натуральный 160гр или 2 кур белка или творог обезжир 100гр или свеж овощи 2  шт(огурец, моркова)
-зеленый чай
 УЖИН 20.00-21.00
-Зеленый салат из свеж овощей с каплей оливкового масла или тушеные овощи
-Рыба или морепродукты или куриная грудка 150гр
-Зеленый чаи
Прием пищи за 4 ч до сна. Перед каждым приемом пищи 1 ст воды за 5 мин.